नींद और आँखों की सेहत का गहरा रिश्ता
नींद और आँखों की सेहत का गहरा रिश्ता
नींद और आँखों की सेहत का गहरा रिश्ता
आँखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील और ज़रूरी अंग हैं। हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मोबाइल, लैपटॉप, टीवी और किताबों का इस्तेमाल करते हैं, जिनका सबसे ज़्यादा असर हमारी आँखों पर पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आँखों की सेहत सीधा-सीधा हमारी नींद से जुड़ी होती है? जी हाँ, नींद पूरी न होने पर सबसे पहले थकान और कमजोरी हमारी आँखों में नज़र आती है।
नींद क्यों ज़रूरी है आँखों के लिए?
जब हम सोते हैं तो हमारी आँखों की मांसपेशियाँ रिलैक्स होती हैं और उन्हें आराम मिलता है। पूरी नींद से आँखों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आँखें ताज़गी और चमक बनाए रखती हैं। वहीं, अगर नींद पूरी न हो तो आँखें लाल, सूजी हुई और थकी हुई नज़र आने लगती हैं।
नींद की कमी से होने वाले नुकसान
1. ड्राई आई (सूखी आँखें): नींद की कमी से आँखों में नमी की कमी हो जाती है और जलन महसूस होती है।
2. लालिमा और सूजन: रात भर जागने या कम सोने से आँखों के नीचे डार्क सर्कल और सूजन बन जाती है।
3. दृष्टि धुंधलाना: लगातार नींद की कमी से आँखों की रोशनी पर असर पड़ सकता है और धुंधलापन महसूस होता है।
4. थकान और सिरदर्द: नींद अधूरी रहने से आँखें थकान महसूस करती हैं और अक्सर सिरदर्द भी हो जाता है।
5. लंबे समय का नुकसान: लगातार नींद पूरी न करने की आदत आँखों की रोशनी कम कर सकती है और चश्मे की ज़रूरत पड़ सकती है।
नींद और आँखों की देखभाल के उपाय
रोज़ाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूरी लें।
सोने से पहले मोबाइल या टीवी का इस्तेमाल कम करें।
कमरे में हल्की रोशनी और आरामदायक माहौल बनाएँ।
नींद न आने पर कैफीन और चाय जैसी चीज़ों से बचें।
आँखों की ठंडे पानी से सिकाई करें, इससे तनाव कम होता है।
दिन में हल्का व्यायाम और ध्यान (Meditation) करें, इससे नींद गहरी आती है।
नींद का असर पूरी बॉडी पर
नींद केवल आँखों की सेहत के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए ज़रूरी है। अच्छी नींद से मस्तिष्क, हार्ट और इम्यून सिस्टम बेहतर काम करता है। लेकिन अगर नींद कम ली जाए तो इसका सबसे पहला असर आँखों पर नज़र आता है, क्योंकि वे सबसे संवेदनशील अंग हैं।
अगर आप अपनी आँखों की सेहत बनाए रखना चाहते हैं, तो रोज़ पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। याद रखें – “स्वस्थ आँखें, पूरी नींद से ही संभव हैं।” इसलिए लाइफ़स्टाइल को बैलेंस करें, नींद का ध्यान रखें और अपनी आँखों को हमेशा स्वस्थ व चमकदार बनाए रखें।
Ravi Kumar
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